brzuch plecy

Dzień 6 *** TRENING *** SOBOTA: (priorytet plecy) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: [...]

[...] 20 minut później siłownia - biceps triceps klatka Wtorek : biegam na dystansie jakieś 2 km . 1 KM lekki trucht i km na zmianę sprint trucht po jakieś 15 sekund do tego robię brzuch 4 ćwiczenia Środa: to samo co w poniedziałek czyli rozgrzewka rozciąganie, na siłowni - barki, plecy, nogi Czwartek : identycznie to samo co we wtorek Piątek : [...]

[...] na bica wtorek: piec na nogi cztery na plecy czwartek: dwa na klate superserie lapy i piatek trzy na bary i kaptur mam 178cm i 81kg ob.bica 39 klatka 108 barki 125 plecy 111 brzuch 82 udo 55 lydka 40 silowo jest dobrze ale waga nie daje mi spokoju najwiecej warzylem w maju tego roku 84kg ale bralem shocka i storma prez czerwiec spadlem do 80 co [...]

Ponawiam pytanie ze względu na brak otrzymanej odpowiedzi. Mój rozkład partii w tygodniu wygląda następująco: PON:nogi+brzuch WT:klata+bic ŚR:- CZW:plecy PIĄ:- SOB:barki+tric N:- Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne [...]

[...] wieprzowej, 20g oliwy z oliwek ***** TRENING ***** Schemat tygodnia: Poniedziałek: nogi Wtorek: klatka + biceps Środa: wolne Czwartek: wolne Piątek: barki + triceps + brzuch Sobota: plecy Niedziela: wolne Poniedziałek - nogi - Przysiad przedni / 4 serie - Wykroki chodzone / 2 serie - Wyciskanie na suwnicy / 4 serie - Wyprosty nóg [...]

[...] / 3 serie - Uginanie ze sztangą prostą / 4 serie - Uginanie z hantlą o kolano / 4 serie - Uginanie z linką wyciągu górnego srojąc / 3 serie Piątek - barki / triceps / brzuch - Unoszenia hantli bokiem / 4 serie - Wyciskanie sztangi siedząc (shmith) / 4 serie - Unoszenia sztangi przodem / 4 serie - Francuskie wyciskanie sztangi prostej / 4 [...]

tak ogólnie 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie pomagaja przy zastosowaniu dokladnie tej samej techniki walki. 2. Nadgarstek- jesli bedzie odpowiednio wytrzymaly i silny, uniemozliwia przeciwnikowi zaatakowanie [...]

Dzisiejszy przedtreningowy posiłek: Mielona wołowina i makaron durum. *******************************************TRENING 1.Dwugłowe uda: -Zginanie nóg na maszynie- 30-35-35 2.Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą-30powtórzeń x50kg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie 20-25-30 -jeszcze muszę popracować nad techniką tego ćwiczenia -Ściąganie drążka za [...]

[...] Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4serie 12,10,8,8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt Sobota: Uda: - przysiady 5 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 [...]

[...] jaki mam typ budowy ciała? Chce dodac ze mam 180 cm wzrostu waga 83kg siłownia od 7 miesiecy. Problem z przybranie masy. Po prostu chce wrócić do dawnej wagi 88kg bo taka wage miałem w wieku 18 lat. A teraz mam 25 i sami widzicie. A jeszcze jedno niech każdy doda co by mi pasowało jeszcze poprawic barki brzuch plecy... itp itd.. Pozdrawiam

[...] prosilbym kogos o ocene i ewentualne poprawki moje go planu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (pn, wt, cz, pt). Kazda partie miesni 2 razy w tygodniu. A: klatka, barki, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10, 8. - rozpiętki 12, 10, 8. Barki: - wyciskanie [...]

wlasnie nie wiem jak to polonczyc bo nigdy takiego treningu jeszcze nie stosowalem ale mysle nad takim rozkladem poniedzialek: klata+triceps+brzuch sroda: plecy+biceps+brzuch a dalej nie mam juz pomyslu ale do kazdego treningu dodaje brzuch moze masz link do jakiegos art jak polaczyc partie miesni lub wiesz cos na ten temat i mozesz mnie czegos [...]

A Nogi: -Przysiady z hantlami 4s -Uginanie nóg leżąc 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 4s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s Brzuch: -ABS2 Łydki: -Wspiecia na palce 2s max B Nogi: -Rumuński martwy ciąg 4s -Wykroki 2s Plecy: [...]

[...] wyskoczyc daltego troche ostrożnie robiłem to cwiczenie nie wiem na co bym je mógł zmienic?? a i chyba tez popełniłem mały bład bo zestaw pompujacy zrobiłem po łydkach i brzuchu a pewno powinien byc od razu po plecach?? micha: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki TRENING -30g carbo+30g [...]

Ułożyłem plan który zacznę od pon, rzuci ktoś okiem? Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8 2.Rozpiętki na maszynie 12-10-8 3.Wyciskanie hantli skos głowa w górę 12-10-8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12-10-8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 3.Wyciskanie wąski uchwyt [...]

Trening na brzuch 1.unoszenie kolan w zwisie 3x10 2.trening podobny jak pokazany w reklamie http://tvmarket.pl/knockout_abs-124005-23755-p4.html?main=fitnessmain&ils=10&irp=1&pcs=2 3x20 na każdą stronę Poniedziałek Klatka + tric 1.Wyciskanie sztangi na skosie ręce trochę szerzej niż barki 4x10 2.Wyciskanie hantli na płaskiej z szeroko [...]

dzień I - klatka + triceps + brzuch WTOREK dzień II - plecy + biceps+przedramie CZWARTEK dzień III - Nogi + barki SOBOTA czy to nie jest split?

Nie nie,oczywiście plecy,nogi ,klata,barki,triceps i brzuch też ;DD Tylko z bicepsem jest największy zastój ;// Już próbowałem wszystkiego,mam nadzieję,że Twoja rada mi pomoże,bo już nie wiem sam ;DD Nie robię łączenia grup mięśniowych. A jak z tą regeneracją ?? ;D

[...] albo basen. ____________________ Dodatkowo przewiało mi dzisiaj łokieć prawy "postrzał" i straszny ból przy próbie wyprostowania, ale nie ma co jakoś plecy zjade brzuch i godzinkę interwałów bo bym sie później źle czuł. ___________________ jak wrócę napisze te odżywki co planuje na grudzień. Zmieniony przez - Wodny w dniu 2010-11-19 [...]

Odświeżam... @ Poprawiłem plan i dodałem brzuch bo zapominałem o biedaczku Pierwszy dzień Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10-9-8 Triceps - prostowanie przedramion na [...]